منتدى اللورد الشامل
الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Ean_ca10
منتدى اللورد الشامل
الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Ean_ca10
منتدى اللورد الشامل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


www.ellord.ahlamontada.net
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الراسي20

الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 210
الراسي20


العمر : 40
البلد : القاهره -ق
العمل : اعمال حره
تاريخ التسجيل : 20/03/2008

الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة   الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة I_icon_minitime23rd مارس 2008, 1:50 pm

الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي ..


تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور
إن هذه التمرينات البسيطة تساعدك في عودة
البطن إلى شكله المسطح وإلى تثبيت أو شد عضلات البطن بعد الولادة، ويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية.


الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 5458-18-4793





1أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة.


الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 9226-9861-4296


1ب) اطردي هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغطي على الجزء السفلي من منطقة الظهر حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء. ثم تنفسي بعمق واطردي من هواء الزفير.


الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 7248-6117-831


2أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك.



الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 6665-8301-7552


2ب) ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض، وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم انزلي وكرري الحركة، حاولي في البداية 10 مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.


الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة 7109-6228-6132



3أ) استلقي على ظهرك، وشدي المعدة إلى الداخل، ثم ارفعي ركبتك نحو الصدر، وارفعي ذراعيك قليلاً على جانبيك.



]الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Storm_1695497519_400035262


3ب) ضعي ذقنك على صدرك، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض في محاولة لملامسة الركبتين بواسطة الجبهة. عودي إلى وضع الانطلاق وكرري الحركة. حاولي في البداية عشر مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.


]الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Storm_1952729823_764096741



4أ)



اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك.



]الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة Storm_439324645_796352337


4ب) شدي المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الردفين على الأرض، ثم انحني إلى الأمام، وتنفسي بصورة طبيعية، وحاولي البقاء على هذا الوضع مع العد حتى الرقم 20.
تمنياتى للجميع برشاقه مثلات هليووود وملكات جمال العالم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرشاقة الرشاقة الرشاقة الرشاقة سيدتي الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لك سيدتي
» اكرهيني يا سيدتي
» من أجل عينيكي سيدتي
» شعرك المقصف سيدتي
» فستانك سيدتي ازياء الصيف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اللورد الشامل :: الاقـسـام الـمـرأة الـعـربـيـة :: منتدى الاسـرة والـطـفـل-
انتقل الى:  
سحابة الكلمات الدلالية
اختراق سورة الحاسوب فضائل