طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

* طرق لتجنب عودة الوزن الزائد *

الكثير من النساءلا ينجحن فى الحفاظ على الوزن الذى وصلن ألية وسرعان ما تعود الكيلو جرامات المفقودة الى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن ممارسة نظام الريجيم .
*ولذلك ينصح بأتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيده اللى تتبع هذا النظام .وفيما يلى بعض النصائح التى تساعد على تناول أقل طعام وبالتالى ضيط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة .

*وجبات خفيفة :-
تناولى واجبات خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات .

*حاجة الجسم الحقيقة للطعام :-
حاولى معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل ,فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الأنسان ويستمر فى الأكل لذلك يجب الانتباه لما يقوله لكى جسمك.

*الأكل مرة واحدة :-
تجنبى الأكل مره واحدة فى النهار ,بل تناولى طعامك على وجبات متعددة خلال النهار ,لان الجسم يبدأبتخرين الدهون أذا ما أنخفضت معدلات السكر فى الدم .

*الفواكه والخضر :-
حاولى الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضر ,وحاولى الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.

*لا تحرمى نفسك من الأغذية المفضلة :-
لا تحرمى نفسك من الأغذية المفضلة لديك ,لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل مره نظام الريجيم التى كنت تتبعينه الحل هو أن تأكلى القليل من الحلوى المفضلة لديك ,,ولكن لا تشعرى أنه يجب عليك أن تنهى القطعة .
البعيد عن العين بعيد عن العقل فيتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا.فإنه ينبغى عليكى التحكم فيه برغبتك الشخصية .

*فى المنزل :-
وفى المنزل ينبغى إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه فى أوعية لا تذكرك بأن الطعام فيها كلما رأيتها . كذلك قم بوضع الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية فى الأماكن العالية التى يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع الاستهلاكية , وقومى بالعمل نفسه فى المكتب أو مكان العمل .

*فكرى فى الأشياء الصغيرة :-
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوى على نسبة من الحبوب تكفى ليوم كامل, أحصلى على كعكة صغيرة من الحجم العادى .فإنه لا أحد يستطيع تخيل عد السعرات الموجودة فى هذه الحصص الكبيرة .

*التمييز بين حجم حصص الطعام :-
تعلمى التمييز بين حجم حصص الطعام,,أخذت الشركات الصانعة للطعام تزيد من هذه الحصص شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله .لذا ينبغى عليكى معرفه الأحجام المناسبة لصحتك.
على سبيل المثال توفر شريحتين متوسطتين من بيتزاا الجبن حصتين ونصف من الحبوب , كذلك فإانكوبا من المكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب .

*مشاركة الأخرين :-
على سبيل المثال:- تحتوى ست كعكات صغيرة على 300 سعر حرارى ,,قم بمشاركة أحد فى تانولها وبذلك تكون حصتك 150سعرا فقط .

الراسي
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 23309_111797075351

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 23309_111797075351

» نصائح هامة لانقاص الوزن
» نصائح هامة لانقاص الوزن
» برنامج غذائى لذيادة الوزن
» عودة خاتم شهيرة!
» عودة الى الماضى .... صور المدينة المنورة